健康居家   迎接入学

                   ——陶吴小学一年级疫情防控居家生活指导意见

这个暑假，因为“新型冠状病毒”来袭而变得不一样，变得更长。由于疫情防控需要，每个南京人都要严格做到 “宅”！为自己的健康负责，为他人的健康负责，不仅牢牢坚持做到宅家，而且还要宅的淡定，宅的健康，宅的快乐。可这对即将成为一名小学生的小朋友们来说，宅家久了就会养成一些不良习惯，让家长很无奈，甚至有些焦虑。那么，小朋友们怎样才能养成良好的生活习惯，家长们又应该怎么做呢？这里向您推荐以下方法：

一、如何培养孩子养成良好的睡眠习惯

孩子的睡眠习惯是受环境影响的，在家有的孩子需要抱着睡，拍着睡，陪着睡，或者含着东西、咬着被角睡等现象，这些都是不良习惯。长此以往，孩子非要在这些条件下入睡，使家长为了孩子睡眠问题，搞得十分疲劳。为此，建议家长从以下几个方面做起：

1.要培养孩子按时入睡的习惯。

2.给孩子创造一个良好的睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不要大声吵闹。

3.睡前不要过分逗弄孩子，不要让他太兴奋，也不要讲惊险恐怖的故事。

4.上床前让孩子解好小便。如果孩子一时睡不着，不要吓唬他，否则，会使孩子睡不好。

5.要培养孩子按时起床的习惯。

总之，一旦孩子有了规律的睡眠习惯，就要保持这种习惯，不要轻易变动。

二、如何培养孩子养成良好的卫生习惯

养成良好的卫生习惯，有益于孩子身心的健康成长，可减少一些皮肤病，寄生虫病，胃肠道疾病，传染病的发生。养成良好的卫生习惯建议从以下几方面做起：

1.正确洗手。要让孩子养成洗手习惯，严格按照正确的洗手步骤洗手。外出回家、吃东西前均洗手的习惯。要教育孩子饭前、便后主动洗手，弄脏手随时洗净。

2.刷牙、漱口。引导孩子用凉开水漱口，坚持刷牙，早晚各一次。一定要教会孩子正确的刷牙方式。

3.勤理发，勤剪指(趾)甲。孩子的头发以整洁、大方为宜。指甲长了，藏污纳垢，很不卫生，也容易抓伤皮肤，大些的孩子家长应教会其自己修剪。

4.“擦鼻涕”、“打喷嚏”。大人引导孩子自己学会擦鼻涕，动作要轻，提醒孩子打喷嚏要注意的事项。总之，如果家长应勤督促、多指导，多用语言鼓励孩子，一定会使孩子逐渐养成良好的卫生习惯。

三、如何培养孩子良好的饮食习惯

“给孩子吃什么，怎么做？要吃做下又不吃咋办？”这个问题令许多家长头疼，日常生活中，家长需要做到以下几点：

1.定时定量定点吃饭

一日三餐定时,就能够形成固定的饮食规律。对孩子按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4小时，这正是肠胃对食物有效的消化，吸收和胃排空的时间，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。

根据孩子的食量给予适量的饭菜,并坚持要求他们顿顿吃完。忌讳孩子爱吃多少就吃多少,一顿饱一顿饥。这样坚持要求，持之以恒,孩子就会形成吃饭时间一到就去找餐椅的意识和习惯，而不致养成追到哪儿喂到哪儿的不良习惯。

2.教育孩子不要偏食

孩子偏食的原因既有身体的因素,如消化不良或食物过敏反应等，但更多的是环境的和心理的因素，因此家长应有意识地提醒自己做到：

要有意识地用语言对孩子进行积极的心理暗示，如"今天的拌黄瓜真好吃，又鲜又脆"等,从此激起孩子的兴趣和食欲。

抓住孩子的心理特点，用游戏的方法激发孩子去尝不太吃的食物。不要用欺蒙哄骗或强制性方法让孩子吃某种食物，这是会加深孩子对这种食物的反感。

3.让孩子独立进餐

孩子天生就有自主"吃饭"的欲望, 尽量地放手让孩子自己去做，不要因孩子吃不好而去限制、指责他。要教孩子用餐具的正确方法, 指导孩子学习怎样不会把饭粒撒落在地，创造宽松愉快的进餐气氛，正面鼓励,不断强化,就会使孩子养成进餐的良好习惯。

4.慎选零食和饮料

对于各类零食，我们要一分为二地看，一是零食确实能给孩子带来快乐和高兴，调整孩子的味觉感受。二则现在的零食越来越丰富精美，具有一定的营养价值,可以作为辅助食物，适时适量地给孩子吃一点是可以的，也是必需的。但值得注意的是：不要吃得太多，也不要在饭前吃，更不能饭不吃，零食补。

四、如何培养孩子养成自理的好习惯

1.父母要有正确的态度

父母在鼓励孩子进行家务劳动的时候，首先应该明白，让孩子参与家务劳动并不是为了减轻家长的劳动负担，而是为了培养孩子的责任感和独立性等品质，让孩子从小养成热爱劳动的习惯。

2. 引导孩子把家务当场游戏来做

爱游戏是孩子的天性，父母可以尝试引导孩子把家务当作游戏来做，比如，有的孩子特别好强，父母可以和孩子进行剥豆子比赛，看谁剥得又多又快。在游戏的过程中，父母可以故意“落败”，让孩子体验到胜利的喜悦，以增强他们的自信心和做家务的热情；也可以偶尔“赢一次”，然后借机向孩子传授自己的“经验”。

3.对孩子的劳动给予表扬和鼓励

如果孩子能够认真负责地做完一件家务，父母及时给予孩子肯定和表扬，最好能够让所有家庭成员一起来欣赏孩子的劳动成果，让孩子产生由衷的自豪感。父母还可以给孩子一个拥抱、一个大拇哥，并且微笑着夸奖孩子“你把……这件家务完成得真棒，你真是个能干的好孩子”。在这里，我们不提倡用金钱或物质奖励的方法。

总之，我们的原则是孩子能做的事情就让自己做。我们培养孩子有良好的各种生活习惯，不但要“慎在其始”，而且要“慎之于终”。相信我们的孩子都能养成各种良好的生活习惯，对其终身的健康成长奠定基础。

学习贴士：

1.一年级的小朋友没有固定的居家学习指导，家长可自行每天安排3节课，每节课不超过15分钟，课间休息不少于15分钟。

2. 合理使用电子产品，观看时姿势正确，认真做眼保健操，上午、下午各做一次，保护视力，同时养成良好作息习惯。

3. 可以根据自己的实际情况，合理安排时间，在家长的指导下进行学习。学习时专心认真，做好笔记，完成相关练习，不要求抄题或打印，可直接将答题过程做在自备本上.

一年级学习与生活指导课程建议

                                                     撰稿：史梦露

                                                     校对：顾秋艳

                                                     审核：徐贤华