关爱自我 点亮心灯

——2024-2025第一学期陶吴中心小学教师心理健康菜单讲座

为了切实提升教师的职业幸福感，帮助教师有效应对日常工作中的身心压力，增强心理素质，2024年10月24日，陶吴中心小学心理教师沈杨涵语老师，为全校教职工们带来了一场以“加强自我关爱 关注教师心理健康”为主题的教师心理健康讲座。

在讲座开始前，沈老师向到场的老师们提出了一个问题：如果可以重新选择，您会选择成为一名人民教师吗？随着对问题的思考，老师们一起回味了工作中的幸福与烦恼。在日常教学中，有时会因为孩子们渴望的眼神和真诚的分享感到温暖，有时又会因工作的负担以及与家长的沟通感到烦恼和压力。

沈老师指出，在教师群体中，常常会出现职业倦怠的现象。这是指教师经历的一种情感耗竭、去个性化和个人成就感降低，可以简单地理解为教师“觉得累”“变得冷漠”和“失去意义感”。对教师个人而言，职业倦怠会影响教师的身心健康，甚至带来其他的负面影响。另外，在工作上，职业倦怠使教师无法很好地顺利应对工作压力。在对学生上,教师体验到职业倦怠之后容易对学生失去耐心和爱心,疏于备课,进而影响学生的学习状态和学习成绩。

为了鼓励教师更好地关照自己，照顾自己的内心，沈老师给出了三个小妙招。一是增加掌控感，老师们要重建日常生活中的秩序，从小事积累，试着制作掌控感清单，具像化愿景，找到自己真正想要的东西。二是发现生活中的小确幸，比如和朋友小聚聊聊天，或是适当运动让多巴胺点燃活力等方式，用生活中点滴的温暖来疗愈自己。三是学会放松和休息，要像规划工作日程一样地规划休息。不然，人们会更容易任由工作时间挤占休息时间。理想情况下，最好安排工作和休息轮替进行，这样可以确保在感到非常疲惫之前，先有所恢复，不至于因为太累而心情低落，进一步加剧疲惫。同时，在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。

讲座的最后，沈杨涵语老师送给了老师们一句话：教师，不仅是园丁，教师本身应该是一朵花儿，教育是师生互相作用的过程。让老师们用自我关怀丰盈自己的内心，用爱和学生相互滋养！

编辑：周梦晨

校对：陈书影

审核：缪献文